Des séquences courtes, illustrées et audioguidées, pour entretenir ta mobilité, ta force et ton bien-être, même quand tu manques de temps et d'élan.
Sans écran, ma voix et mes photos te donneront l'impulsion et la confiance qui te manquent pour avoir enfin une vraie pratique personnelle.
Tu sais que le yoga te fait du bien. Le problème, c'est que tu n'arrives pas à l'intégrer à ton quotidien.
Ta vie est ultra-remplie et tu cours après le temps. Ton corps commence à protester, surtout si les années commencent à s'empiler, et tes hormones, à te bousculer.
Tu aimerais pratiquer plus souvent et c'est la bonne résolution qui revient systématiquement: faire plus de yoga.
Mais...
- tu n'as pas cinq minutes dans ta journée pour toi, ou plutôt, tu es incapable de les dégager,
- tu n'as pas le luxe ni parfois le courage d'en faire une heure, encore moins d'aller suivre un cours,
- tu as parfois peur de te blesser sans prof,
- tu ne sais pas quelles poses faire, ni comment t'y couler facilement,
- tu n'as pas le matériel/l'espace,
- et tu n'as pas envie d'accroître ta charge mentale en planifiant du yoga.
Tu repousses, tu n'es pas trop fier.e de ça, et ton corps encaisse (ta santé mentale aussi). En fait, tu n'as pas besoin de te mettre plus de pression: tu as besoin de ressources spécifiques pour faciliter ta pratique.
Ici, pas besoin d'être souple, discipliné.e, ou avancé.e en yoga
Je crée des pratiques courtes, de 10, 15 ou 20 minutes, conçues pour épouser parfaitement ton mode de vie essoufflant - et l'alléger. Elles sont accessibles à tous les niveaux, mais ne sont pas une bonne introduction au yoga si tu n'en as jamais fait de ta vie.
Chaque séquence, illustrée par mes photos et guidées par ma voix en un clic, est pensée pour:
- compenser un mode de vie trop sédentaire,
- soutenir un corps sportif,
- protéger ton corps et notamment ton périnée,
- préserver et accroître ta mobilité,
- diminuer les tensions,
- t'apprendre comment fonctionne une pose et comment la réaliser sans risque,
- construire jour après jour une pratique personnelle durable,
- te donner confiance en toi (en ton corps, à ta capacité à rester constant.e, en ta pratique)
Pour avoir le son, tu as deux options:
- télécharge le format pdf et le titre deviendra un hyperlien sur lequel cliquer.
- scanne le code QR et c'est parti!
Ce que ta pratique peut changer concrètement
Bouger avec plus d'aisance
Retrouve et augmente ta mobilité au quotidien pour contrer les effets de l'âge, de la sédentarité et du travail face à un écran.
Soutenir ton corps qui change
Entretiens ta force, ton équilibre, ta stabilité parce que tu n'es plus un.e ado. Découvre que le yoga est un couteau-suisse et apprends à t'en servir!
Optimiser ta pratique sportive
Course, vélo, escalade, natation: le yoga devient un outil de récupération, de performance, et de prévention des blessures. Apprends à le mettre au service de ton sport préféré.
Avoir enfin une pratique régulière
Des formats courts et ciblés qui s'intègrent facilement dans ton horaire chargé, pour bouger quand tu veux sans te déplacer, et explorer TON yoga.
Comprendre ton corps dans les postures
Mes consignes sont précises pour que tu saches comment réaliser les poses, et comment t'aider pour ça des supports de base - ceux que tu as déjà chez toi.
Respirer
Quelques minutes juste pour toi, pour descendre ton niveau de stress et reprendre ton souffle, sans charge mentale supplémentaire. Le meilleur investissement qui soit pour ton équilibre.
Une pro à tes côtés
Je suis Victorine, professeure de yoga d'inspiration Iyengar depuis 2010 et conceptrice de séquences de yoga pour la maison.
J'ai mis toute mon expertise dans cette plateforme pour stimuler ta pratique personnelle: la rendre simple, clair, réaliste. Je jongle entre les projets et les enfants, je sais parfaitement ce que c'est que d'avoir peu de temps, un corps qui nous déconcerte parfois, des douleurs qui rôdent et je connais l'insatisfaction de ne jamais pratiquer assez.
Mon approche est fondée sur la biomécanique, l'entretien de la mobilité, la pédagogie, la prévention et l'autonomie.
Ici, tu trouveras les ressources et le soutien pour enfin mettre plus de yoga dans ta vie. 10 minutes régulières suffisent à transformer ta routine.
Sans gourou ni leggings coûteux.
Choisis ce dont ton corps a besoin aujourd'hui
Des séquences prêtes à l'emploi
De 10 ou 20 minutes, son et images, chaque semaine dans ta boîte mail par abonnement ou instantanément par paquets de 5.
Des packs thématiques pour prendre soin de toi
Périnée, course, bas du dos, diastase, abdos...4 séances progressives de 15 minutes pour soigner tes bobos ou doper tes performances sportives - disponibles en 3 clics.
Des ressources gratuites pour bien pratiquer
Articles fouillés pour mieux comprendre ou t'organiser, petit guide pour établir une pratique personnelle...Va faire un tour sur mon blog!
Ils ont intégré le yoga à leur vie
Je cours et j'ai vu à quel point le pack course de DoulaYoga a joué à différents niveaux sur mes performances: moins de courbatures le lendemain, meilleure synchronisation entre ma foulée et ma respiration, et plus grande motivation à dérouler mon tapis de yoga presque tous les jours! 4 mois après avoir commencé, mes temps sont meilleurs qu'il y a 2 ans!
Pascal T., Nantes
Les séquences de yoga de Victorine m'ont donné la sensation de reprendre le contrôle de mon corps - et de mon temps. Le fait d'avoir un audio plutôt qu'une vidéo m'aide vraiment à me concentrer sur les parties de mon corps. Victorine est super précise dans ses consignes: je sens que je m'améliore de jour en jour dans l'exécution des poses. Aussi, l'affiche avec les photos me guide si j'ai un doute. Bref, je recommande chaudement Victorine comme prof de yoga et tout ce qu'elle propose pour pratiquer à la maison de façon autonome!
Martine P., Montréal
Le pack diastase correspond parfaitement à mes besoins. Les instructions sont claires et faciles à suivre grâce aux images combinées à l'audio. La durée de 10-15 minutes me permet de les réaliser presque à tous les jours. Après 2 semaines, je remarquais déjà un renforcement et une tonicité supérieure. Ça travaille bien les abdos malgré la douceur. Je recommande chaudement ces exercices!
Sandrine G., Montréal
Parce que je suis convaincue que les vidéos de yoga ont des effets pervers qui peuvent excéder leurs bienfaits:
-on se détache de son souffle, de son rythme et de son ressenti pour suivre tant bien que mal ceux d’un.e autre,
-on se fait mal au cou en essayant de garder l’oeil sur la vidéo,
-on reste rivé.e à un écran au lieu de diriger notre attention vers nos sensations et notre intériorité,
-et trop souvent les vidéos valorisent le mouvement rapide en éludant la plupart des consignes qui encadrent une pratique sécuritaire.
-on se détache de son souffle, de son rythme et de son ressenti pour suivre tant bien que mal ceux d’un.e autre,
-on se fait mal au cou en essayant de garder l’oeil sur la vidéo,
-on reste rivé.e à un écran au lieu de diriger notre attention vers nos sensations et notre intériorité,
-et trop souvent les vidéos valorisent le mouvement rapide en éludant la plupart des consignes qui encadrent une pratique sécuritaire.
Pour la majorité des corps en santé qui sont déjà entrés dans un studio de yoga. On ne se mettra pas sur la tête, et les supports de base seront là pour t'aider.
Tu n'as pas besoin d'être souple ni d'avoir un certain niveau. Mais mes consignes sont précises et détaillées: si tu n'as jamais fait de yoga de ta vie, tu risques de peiner à les comprendre.
Tu n'as pas besoin d'être souple ni d'avoir un certain niveau. Mais mes consignes sont précises et détaillées: si tu n'as jamais fait de yoga de ta vie, tu risques de peiner à les comprendre.
Absolument! La science nous dit que l'impact est le plus grand dans le passage de l'immobilité au mouvement, et à tous niveaux. Mieux vaut 5 minutes tous les jours qu'une heure par semaine, c'est certain! Va sur mon blog lire l'article détaillé que j'ai écrit sur le sujet.
Non. Les séances que je propose sont conçues pour compléter un cours pris avec un.e professionnel.le qui va t'enseigner les postures en direct et te corriger. Elles ne le remplacent pas. Mais elles sont faciles et ne comprennent que des postures sans danger, donc du moment que tu as déjà fait du yoga...tu peux y aller.
...tu risques fort de le devenir avec mes séquences qui vont doper ta motivation et faciliter ton passage à l'acte. Et elles seront à toi à vie: range-les dans une pochette bien visible, reste en pyjama et vas-y! Tu n'as pas besoin d'être une machine, tu as surtout besoin de pratiques suffisamment simples et dont les effets sont instantanément perceptibles pour que tu aies envie de les refaire.
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