Pourquoi les fêtes perturbent notre corps (et comment le yoga peut aider)

Voilà, les fêtes sont derrière nous et 2026, devant : je peinais encore avec 2023 (parce que 2020, 2021 et 2022, on les a toutes bazardées avec empressement), je ne suis pas prête à intégrer 2026 qui pulvérise mes projections enfantines les plus folles.

Laissez-moi deviner : vous êtes arrivée au 22 décembre sur les rotules. La rentrée de septembre a comme chaque année duré deux mois, gonflés à bloc de réunions, de cours, d’activités et de morve torrentielle qui bouche les sinus des grands et les oreilles des petits. L’Halloween, renflouant jusqu’à Pâques les stocks de sucre dans les maisons pourtant véganes et vertueuses, a ouvert sur novembre, cette longue descente douloureuse (sauf pour celles qui y sont nées et festoient sans relâche, elles se reconnaîtront) et inéluctable vers l’hiver. Si vous êtes au Québec, la conscience de sa durée vous terrasse car il ne fait que commencer; si vous êtes dans le sud de la France, vous rigolez doucement jusqu’à ce qu’une journée de brouillard à 100% d’humidité vous transperce et vous remette à votre place. Puis les partys de bureau ont inauguré le temps des fêtes.

Qu’il vous mette en joie ou vous rebute, je gage que vous y êtes entrée inquiète de vos chances d’y survivre. Vous savez parfaitement qu’il vous faudra faire autant de bouffe que de vaisselle, composer avec le mauvais goût ambiant (désolée, les chandails ou les pyjamas de Noël...non), la gastro qui rôde et une frénésie d’achat qui tourne en ridicule tous vos vœux de sobriété.

Une grosse semaine plus tard, le bilan est sans appel…

Comment les excès minent notre santé

• Vos organes digestifs sont malmenés.  Trop de gras, trop de sucre, trop d’alcool : la sainte trinité. Résultat : peau terne, énergie en berne, foie et intestins en vrac, boutons de protestation.

• Votre système nerveux frise l’effondrement. Trop de stimulations, trop de visites, trop de logistique et de plans de table, une charge mentale décuplée (avouez : qui s’occupe des cadeaux des enfants chez vous?) trop de chicanes peut-être, ou trop d’efforts pour les éviter!

• Tout votre corps est ankylosé. Les fêtes, ça se passe essentiellement assise: à table, en voiture, engloutie dans un canapé sous un plaid en polaire, avec un détour furtif agenouillée près d’un sapin, et quelques tours du bloc pour digérer ce qui bloque (en vain, la dose est massive et le remède, anecdotique).Le corps ne bouge plus, la circulation stagne et la nourriture aussi, dans votre tuyauterie.

• Le sommeil est fracassé. Couchers tardifs, route de nuit pour faire la tournée des grands-parents séparés en horaire comprimé, météo pourrie, enfants surexcités et toujours levés à 6 h 42 (des heureux parents ont des enfants collaboratifs qui les suivent dans leur décalage festif, se couchant tard et se levant tard. Les miens non. Couchés tard, levés tôt pas du monde) — la magie de Noël puissance mille.   Vos globules blancs sont vaincus et tout votre corps crie : YOGA!

Et je l’ai entendu: voici ma prescription de yoga post-fêtes pour limiter les dégâts, retrouver de l’énergie et entrer dans la nouvelle année du bon pied. Toutes les poses se passent de matériel, et même de tapis! À faire au saut du lit dans une chambre, qu'elle soit la vôtre, celle de votre maman ou dans un chalet. Aucune excuse 😌

5 postures faciles pour purger nos excès et sauter allègrement dans la nouvelle année

Détox et digestion: les torsions douces

Je vous propose une variante paresseuse (et sécuritaire) d’Alexander twist dans votre lit, au lever. Idéale pour faire amende honorable auprès de nos organes épuisés par les repas trop riches. 

• Allongez-vous sur le dos, genoux pliés.
• Placez un oreiller contre votre hanche gauche.
• Descendez vos genoux dessus, à hauteur du nombril pour protéger vos lombaires.
• Pas besoin de tourner la tête dans l’autre sens : votre nuque va très bien comme ça.

Relâcher la tension : les flexions avant supportées

Après les fêtes, le système nerveux a besoin d’un reset. Les flexions avant soutenues sont idéales pour ça. Là encore, la chambre nous offre un fantastique terrain de jeu (de toute façon, entre le sapin, les tables mises bout à bout, les cousins qu’il a fallu retenir car trop imbibés pour prendre le volant et les papiers cadeaux éparpillés avec ardeur, vous n’avez plus que votre chambre où vous replier).

Installez-vous au pied de votre lit  pour une variation d'adho mukha virasana:

• Assise, genoux écartés, orteils joints, perpendiculaire au cadre du lit.
• Front posé sur le matelas ou un oreiller (lisière des cheveux, pas le plat du front).
• Gardez la nuque longue et le buste étiré.
• Laissez votre front peser dans les plumes, en vous assurant que sa peau va en direction du menton. 

Cette posture calme instantanément, libère la respiration et fait fondre les tensions.

Booster l'énergie : les flexions arrière

Vous vous sentez complètement patate et effectivement, vous n’avez pas fait qu’en manger. Il est grand temps de se secouer la couenne!

Essayez setu bandha sarvangasana:

• Avec ou sans bloc sous le sacrum.
• Les coudes et triceps servent de moteur pour élever la poitrine (pas les pieds ! Je vous vois, petits coquins).
• Pour une variante plus musclée, pressez un le bloc entre les cuisses (dans sa largeur ou longueur, pas son épaisseur). Ça vous aidera à rapprocher vos crêtes iliaques antérieures tout en activant vos adducteurs.
• Surtout, on ne tourne pas la tête dans cette posture pour ne pas se créer un autre problème.

C’est une excellente posture de détox pour votre foie malmené par l’alcool, le gras et le chocolat. Possible que ça passe par quelques maux de tête subséquents à sa mobilisation et qui vous informent gracieusement de son état critique.

Réveiller le corps : les postures debout

Pas de forêt ni sentier à portée de main pour se revigorer et relancer le cardio Qu’à cela ne tienne, un bon vieux utthita trikonasana va à la fois vous faire pomper, accéder à la demande criante de vos ischio-jambiers et de votre colonne de s’étirer, et maintenir à un bon rythme votre péristaltisme que la torsion a réveillé.

• On écarte largement les jambes et on travaille la rotation externe des fémurs,
• On égalise la longueur des flancs,
• La main sur une chaise ou sur deux blocs, ou même contre le mur dans une grande extension du tronc, et c’est la cure de jouvence garantie!

Ralentir et se recentrer : les postures d’équilibre

Soyons honnêtes, on a sombré dans les compromis et les compromissions. Nos limites ont fondu comme le beurre sur les crêpes, et on n’a pas toujours été très conséquent.e. On a bien besoin de retrouver nos ancrages! Les postures d’équilibre vont nous y aider : on fait forcément le vide en les exécutant parce qu’elles exigent la totale disponibilité de notre mental et des efforts notables de proprioception. On sue un bon coup, et on a même le droit de se mettre au mur pour se sentir soutenu. Et comme nos hanches n’en peuvent plus de fusionner avec un siège, elles vont adorer l’ouverture que ces postures leur imposent.

Allons-y pour l’arbre, vrksasana.

• Rotation externe maximale de la jambe levée
• On presse le talon contre l’os du fémur qui presse en retour contre le talon (le collant qui glisse n’est jamais une excuse. Contre-pression, ça neutralise pas mal de lycras). 
• Si notre talon n’est pas haut perché contre le périnée, on peut le mettre contre le mollet, tant qu’il se tient loin d’une articulation, genou ou cheville.
• Le bassin est bien rétroversé, le buste s’allonge avec nos bras vers la boule multifacettes.

Un dernier mot pour bien commencer 2026

Respirez, bougez, et surtout : protégez vos petites bulles de yoga des lutins, matantes et vœux téléphoniques intempestifs.

Un peu plus de yoga dans votre vie et 2026 vous sourira!